6 عادات بسيطة قبل النوم تضمن لك ليلة هانئة ومعدة مرتاحة

6 عادات بسيطة قبل النوم تضمن لك ليلة هانئة ومعدة مرتاحة

يُؤدي تناول الطعام في وقت متأخر إلى اضطراب النوم والتمثيل الغذائي، لكن إدخال تعديلات بسيطة على الروتين الليلي يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في جودة النوم والهضم وفالانتظام في مواعيد الوجبات والنوم واختيار أطعمة خفيفة في المساء يُساعد على نوم أعمق وهضم أفضل بفضل تحسين الساعة البيولوجية للجسم.

يعاني كثيرون من حرقة المعدة وعسر الهضم واضطراب النوم بعد تناول وجبات دسمة أو متأخرة ليلاً، أو بعد الاستلقاء مباشرة بعد الأكل و هذه الممارسات لا تقتصر على الانزعاج المؤقت، بل تُخلّ بالتوازن الهرموني وتُبطئ عملية الأيض، وقد تؤثر حتى على الجهاز التنفسي.

و هنالك عادات مسائية تُحسّن الهضم والنوم

1. تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات
   تشير دراسات إلى أن تأخير وجبة العشاء يقلل من جودة النوم ويزيد فترات الاستيقاظ ليلاً.

2. اختيار وجبات خفيفة وسهلة الهضم
   تجنّب الأطعمة الدهنية أو الحارة قبل النوم لأنها تُبطئ تفريغ المعدة وتزيد خطر الارتجاع الحمضي.

3. المشي الخفيف بعد العشاء
   نزهة قصيرة لمدة 10–15 دقيقة تُساعد على تحسين الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم.

4. تجنّب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل
   يُنصح بالبقاء في وضع الجلوس أو الوقوف 30–45 دقيقة بعد العشاء لتفادي الارتجاع أو حرقة المعدة.

5. النوم على الجانب الأيسر
   هذه الوضعية تُقلل من ارتجاع الحمض وتُساعد الجسم على التخلص من الأحماض أثناء الليل.

6. الالتزام بمواعيد ثابتة للطعام والنوم
   الانتظام في المواعيد يحافظ على إيقاع الساعة البيولوجية، مما ينعكس إيجاباً على جودة النوم والهضم.